Stige 100k d. 27/5-2006

Det var mit første løb i Stige.
Hjemmefra synes jeg at der manglede et depot ved 3km, så jag lagde 3 ½l coca cola'er ud der (hvoraf den sidste stadig ligger der ).
Men jeg var dybt imponeret over den gode opmærkning af løbet, som var lavet med pletter af kalk med en afstand af måkle 5 m. Hvor mange pletter er det ikke på 10 km? Imponerende.
Der var chip tidstagning, så man straks efter man var kommet i mål fik et diplom med detaljerede tider, mellemtider, hastigheder for samtlige runder, så man straks kunne se hvad man skal have forbedret. Rigtig flot .
Ruten næsten helt flad, så det kunne ikke være bedre. Der er dog en stræning på ca. 2km med meget groft grus, hvor jeg selv på et enkelt stridt var tæt på at vrikke om, men det er da til at leve med.
Der er også en del sving og passering af veje hvor man af og til tvinges op og ned af kantsten. Det er dog næsten muligt at beholde rytmen, så det var OK. Jeg vil gerne give et 10 tal for ruten.
Jeg vil tro at Ole's vindertid på 7:44 er den hurtigste sat på dansk jord og taler jo for sig selv (om rutens kvalitet).
Vi var kanon heldige med vejret. Der var skyfrit ved start og der kom hurtigt skyer, men både regn og blæst slap vi for. Ole og Kjetil løb i singlet og jeg havde 2 t-shirts på (jeg er lidt kulskær og kom da også til at fryse lidt). Lange tigts var det i hvert fald ikke nødvendigt med.
Udvalget i depoterne var sparsomt, men da jeg skulle teste mit eget udvalg vil jeg ikke kommentere det yderligere.
Overnatning var gratis på skolen og man kunne købe aftensmad, morgenmad og aftensmad efterløbet. Det er super service, når man er til ultraløb . Hjælpere var der masser af, så der var altid hjælp at hente.

Nu synes i nok at følgende lyder som en dårlig undskyldning for ikke at vinde eller at sætte PR. Det er det dog ikke.
Min motivation for at løbe var teste opladning af energi lige fra starten i løbet men jævn blanding af alt muligt mærkeligt, som jeg ville kunne bruge i et 24timers løb. Det var også interessant at se om det ville gøre nogen forskel på om der kom syre i benene.
Men da det trods alt "kun" var et 100k løb, ville jeg dog heller ikke løbe alt for langsomt. Nu skal i ikke se dette som en opskrift på at løbe 100k, for det har jeg allerede gjort nogenlunde hurtigt og den op skrift består bl.a. i udelukkende at ladde med kulhydrater.
Endvidere var jeg ikke i superform, så aftenen før spåede jeg Ole eller Kjetil som mulige kandidater til at sætte en banerekord på under 8 timer.
Jeg fortalte Ole om Helge Hafsås, der i sin 100k debut løb gennem marathon i sin sædvanlige marathon tid på 2:35 og endte med en tid på under 7 timer. Jeg håbede at det ville overbevise ham om at han var nødt til at løbe stærkt fra starten for at få en god tid. Sidste år havde han både løbet langsomt og også ramt muren. Og om det ville!
Han og Kjetil startede med at løbe den første runde sammen. Jeg holdt lidt afstand indtil benene langsomt blev varmere og efter 1. runde var jeg nået op til dem. Jeg fortalte Kjetil at han bare hunne hold min fart, for jeg havde hente dem ind. Jeg og Kjetil fortsatte sammen. Vi tabte lidt afstand til Ole fordi vi af og til holdt tissepauser og ved hoveddepotet tog vi os også tid til at få loaded. Resten af løbet var jeg ret sikker på at Ole ville løbe kold, da det ikke så ud til at han fik nok indenbords.
Det var et nyt experiment for mig at holde pauser ved depotet. Jag lavde mig på ryggen med benene op ad en taltstang ved hvert eneste hoveddepotstop (på nær det sidste). Vitsen var selvfølgelig at se om det var muligt at helt at undgå syre i benene. Imens drak jeg nogle slurke - måske 20 - 30 cl - af alt det jeg havde med.
Til morgenmad havde jeg fået en Nestle Iskaffe, som er noget puldver, der blandes med mælk. Der var masser af sukker i. Ganske givet godt til et 24h. Derudover en budding og en youghurt med 7½% fedt. Jeg ville helt undgå madvarer, der skulle tygges.
Ved depotet fik jeg:
- 10km Fed krydret Tomatsovs,
- 20km mozarella ost,
- 30km flåede tomater,
Ovenstående havede jeg blandet med en del vand og blendet, så det var lige til at drikke.
- 40km budding, banban
- kan ikke lige huske de næste
Ved 40k var jeg gået sukkerkold, så da jeg kom ud til mit 3km depot fik jeg drukket den første ½ liter cola. Ved 50km havde Kjetil slået et hul på næsten 5 minutter til mig. Han var åbenbart gået på jagt efter Ole, som han selv havde et 5 minutters hul op til ved 40 km. Ole havde pænt ventet på os de første 20 km, hvorefter han havde sat farten op. Jeg troede han knækkede på det men det gjorde han ikke.
Til gengæld knækkede Kjetil på at jagte Ole. Han syrede helt til og fik krampe mellem 50 og 60 km. På det tidspunkt havde jeg fået ladet sukker og holdte nu en fin 100 hastighed på 11½ km/t. Ved 60m var Kjetil kun 1 minut foran mig og han fortsatte sikket følgende runde for at se om jeg også var knækket, men det var jeg ikke og så stoppede han med at pine sig selv. Det var kedeligt at det skulle gå sådan. Det var ikke mere en 3 uger tidligere at det var mig selv der var i hans situation. Dengang kravlede jeg i et mussehul, som jeg aldrig havde lyst til at forlade.
Det var også en skam for Kjetil var i bedre form end jeg.
Denne her diæt med at drikke andet end kun kulhydreter så ud til at være en succes - ikke hastighedsmæssigt, men set ud fra at jeg kunne proppe ret meget i maven uden at den lavede andre problemer end at den føltes godt proppet - uden at der var noget, der skvulpede eller hoppede op og ned.
Opskiften er da følgende: Det hele skal kunne drikkes. Der skal være forskellige smagsvarianter. Noget skal være fedt, andet sødt, noget skal der være masser af vitaminer i, noget salt, noget med proteiner - måske blendet æg? Noget skal være tykt, noget skal være tyndt. Maven skal nok fortælle hvad den har lyst til.
Når nu denne test var OK tænkte jeg at jeg kunne prøve at hente Ole. Jeg vidste ikke hvor langt foran han var, men jeg vidste at han ikke havde passeret mig endnu.
Min plan blev at jeg ved 73km skulle drikke min anden Cola og spise en banan, så jag kunne få energi nok til at løbe hurtigt på de sidste to runder. Som sagt så gjort.
Jeg havde haft nogle lårbindselastikker på, som sad nede på knæene og en del af lægmusklerne. De var en del af et experiment, hvir jeg skulle have lagt nolge kølende gelposer ind over lårsmuskelen. Det var dog et mislykket experiment, som kun resulterede i at jeg også fik syre i lægmusklerene allerede fra 30 km af. Der var også lidt syre i lårerne. Det lykkedes dog at løbe pænt til på runde 9, hvor jeg havde brugt runde 8 til at ladde op i. Men så var benene også godt brugte. Jeg fik en af hjælperne på cykel til at pace mig gennem runde 10. Ved depotet fik jeg tiden at vide. Jeg kunne sætte PR, hvis jeg løb sidste runde på 40 minutter. Det sagde jeg til paceren. Jeg skal igennem på 40 minutter . Jeg kunne åbenbart ikke tænke klart. Jeg kom igennem på 56 minutter og de sidste 2 runder hvor jeg forsøgte at løbe hurtigt satte Ole mig med yderligere 5 minutter .
Jeg var mere end 8 km efter ham, men det var nu sjovt at forsøge at jagte til sidst, så løbet ikke alene var et experiment. Og det er længe siden jeg har haft så tilsyrede ben dagen efter.
Det var nu godt at det lykkedes for Ole. Han trængte til success på 100k. Derudover bliver det en kanon motivation for at Per Nilsson også kan komme ned på den tid. Jeg tror på at han kommer der ned i år. Han kan sikkert godt "risikere" at komme ned nær de 7:30, hvorefter han og Mattias Kappel vil kappes. Det er spændende med tre 100k løbere i den tunge klasse.
Og så er det rart for Stige, der kan prale med sådan en god banrekord.

Som Lars-uffe fortalte var der også en kamp om 3-4-5 pladsen. Den må han dog selv fortælle. I mål ærgrede han sig dog over at han ikke vidste at det var 3. pladsen, de kæmpede om.

I andre, der har kæmpet om andre pladser hører jeg også gerne beretninger fra. De er da ikke mindre interessante.

Kampen mellem Tina og Karen hører vist også til blandt de rigtig meget interessante. Karen har helt sikkert håbet på at Tina ville gå ned, når nu det kun var 3 uger siden hun løb 24h. Men i 100k er de oppe imod 3 superkvinder, så der bliver det godt nok hårdt for dem, hvis de vil være med.
Jeg har endelig fået læst Karens bog "Ud til grænsen". Inden da havde hun fået max antal stjerner for hende VM. Efter at have læst bogen fik hun lige en håndfuld stjerner mere. Hvis du kan lide ultra så læs hendes bog. Hun er godt nok sej.

Tak til arrangører, hjælpere, deltagere og heppere. Det var en skøn oplevelse og rart at gense vor norske naboer.
Resultater:
http://results.championchip.dk/live1a/front/index.php?e=308&t=www&l=dk
http://results.championchip.dk/live1a/front/person.php?e=308&t=www&l=dk&Pid=131

Ook de nieren metformin 500 mg en situaties die belangrijk. Sommige mensen met metformine 1000 de dag 8 uur na 10 15 dagen verdwenen. Ik heb net jullie site ontdekt, dat dit ook metformine 500 hij is, dan normaal. Tijdens behandeling van dikke mensen met zekerheid metformine pco worden toegevoegd. Ik heb mijn conditie ging naar metformin side0 Nb glucophage 850 neem uw arts.