Holte d. 5-6 juni 2010 http://24run.dk

Estimering af resultatet før løbet

Jeg vidste godt at jeg ikke længere var i særlig god form. Løb bare 4 min/km på en 4k.

Det sidste halve års tid havde jeg droppet min onsdagstræning med Rimo. Den gav ca. 13k + 4k retur fra hjemmet = 21k. Lige nok til at give den udholdenhed jeg manglede. Alt hvad jeg fik var 10 til 20k ugentligt. Åbenbart ikke nok.
Jeg forventede da heller ikke meget andet en 24t * 5km/t = 120k. Dvs gang hele vejen og måske lidt mere...

Det var såmænd heller ikke vældigt forkert. Jeg lagde meget langsomt ud, da jeg forventede syre efter ganske kort tid. På omgangstiderne kan jeg dog se at det først har været kl. 17:35 at jeg tog den første fulde gåomgang. Og fra kl. 18:48 gik jeg ind til kl. 11 dagen efter.

Her et sjældent øjeblik i løb . Men humøret holdt hele vejen. Bemærk et fixt bælte til fx dåsecola. Godt til en lang rute som fx i Viborg.

Tja - så med den ugentlige ½mar vil jeg så kunne addere 30k extra til resultatet, hvis jeg skal tage efter 2008 niveauet.

Hvorfor løbe ude af form?

Nå, men hvorfor tilmeldte jeg mig så? Jo, jeg var sur på konen og tænkte et 24h er perfekt at få brændt noget galde af på. Vi blev dog venner et par uger inden start. Derfor blev det i stedet til et hyggeløb.
Og uden noget præstationspres fra mig selv, så blev jeg heller ikke deprimeret om natten, som jeg ellers altid har lidt af. Det blev også første gang, hvor jeg slet ikke var i pitten, hverken for at skifte sko, køle fødder eller for at powernappe. Man kan så også med rette påstå at jeg ikke behøvede at bruge powernap til at genvinde energi, for energien løb jeg ikke tør for, når nu jeg bare gik det meste af løbet.

Skovturen

Som sædvanligt blev der masser af tid til at følges med nogle andre sololøbere. Der var mange nye ansigter, så jeg har ikke helt styr på alle jeg fik talt med. Men her får i nogle af dem:

Nu hvor jeg selv var temmelig utrænet, så var det nærliggende at temaet for min beskrivelse er: Hvad kan man præstere som utrænet?

Her var mest bemærkelsesværdig nr. 9 Vitus Ulrik Müller på 12 år. Han fulgtes meget af vejen med sin far nr. 8 Ulrik Ruge. De havde planer om at gå hele vejen. Vitus var blevet snydt for en 50k spejder march, så i stedet fik han dette løb. På trods af at farmand var ude om natten, mens sønnike sov, så lykkedes det alligevel Vitus at komme længst.

Hernæst var der bjergbestigerne nr. 15 Jonas Johansen og nr. 26 Stefan Stæger. Når de besteg de norske tinder, så bestod det meste af arbejde i at vandre hen til de sidste 200 m, hvor der skulle klatres. Så tanken om at gå så langt var en følge af det. Deres mål var at gå hele vejen og nå 100 km. Jeg fortalte at det spændende bestod i at forsøge at holde sig vågen hele døgnet. Jonas blev grebet tog en god tørn.

Godt klaret af to par, der ikke havde trænet løb forud.

Af kendte ansigter var der også mange:

Nr. 19 Peter Buhr har jeg kendt i mange år. Vi arrangerede Medvindsmarathon i 2003 sammen med Caroline. Desværre har han syret til ret tidligt de andre år jeg har mødt ham, så det var en fornøjelse at se at han kom langt tog 2. pladsen.

Nr. 14 Michael Larsen mødte jeg første gang da han var deltager i 6D løb i fælledparken i 2003. Han var i samme ret utrænede kondition, som jeg selv, så han havde bare planlagt at være igang i 18h. Så kunne det være træning til 48H i Køln hen på sommeren. Hvorfor mon folk kaldte ham Pippi?

Nr. 21 Per Brølling har jeg ligeledes kendt siden 2003. Han er ofte ramt af skader eller dårlig mave. Denne gang var det maven, der ikke ville som han ville. Men ambitionerne har han i orden, så han skal nok få revance, som vi så det, da han vandt 24H DM i 2008.

Nr. 13 Jan Madsen Andersen har jeg også truffet mange gange - ikke mindt i fordumstiders Fjorland 100k. Men det er vist første gang at vi har fået talt sammen. Også han fik maveproblemer. Jeg lovede at komme med min pillekur - den findes i bunden af dette indlæg.

Nr. 5 Jan Aggerholm mente at vi først traf hinanden, da jeg var hjælper i Bislett i 2006. Men kikker man på diverse resultatlister i denne blog burde vi have talt meget mere sammen . Jan kunne godt nikke genkendende til at jeg havde haft behov for at prioritere andet end løb. Gejsten daler når resultater går ned og skader kommer.

Nr. 6 Bjørn Jensen løber jeg med i rimo.dk. Det har været en fornøjelse at se ham blive så god, som han er nu. Læg lige mærke til at han var den første til at nå 100k ca. på 11½ time. Hans PR på 100k er 9½ time, så der bliver meget mere at se fra hans side.

Af nye ansigter - for mig - var der:

Nr. 20 Jakob Skov var min nabo på pladsen. Han var debutant. Han var kommet rigtig langt, hvis ikke det var for at han fik meget ondt i fødderne. Han prøvdede først at skifte sko. Det hjalp ikke. Jeg gav ham Jesper Olsens tip om at tage indersålen ud af skoen. (Tippet går ud på at løbe uden indersål lige fra starten). Men det var for sent. Han stoppede løbet hen af morgenen.

Nr. 12 Niklas Karlsson vandt løbet med 184k. Tillykke Niklas. Vi fulgtes ad meget i starten. Hans PR var 172, mener jeg. Og den ville han slå. Vi havde flere fælles svenske ulraløber bekendte. Han fortalte at Henrik Olsson var stoppet med ultra for et par år siden pga tidsforbruget. I stedet ville han koncentrere sig om marathon. Han løb STKH mar på 2:37. På samme tid som Henrik stoppede, da startede Jonas Buud på ultra. Han løb STKH mar på 2:27. Og hvad siger i til 100k på 6:41? Ren verdenselite!

Niklas havde sin kompis nr. 11 Markus Avén med. Markus kom godt fra start, men fik gradvist flere problemer. Har glemt hvilke - sikkert syre.

Nr. 17 Tommy Arff Ibsen hilste jeg på inden løbet. Han var debutant og også fra Ringsted. Han fulgtes hele vejen med nr. 22 Heine Petersen fra Skive. Og de kom langt. Med 150k tog de 5. og 6. plads.

Af pigerne fik jeg vist talt mest med nr. 53 Mette Rasmussen. Hun havde set min blog om "ham grækeren" - Yiannis fra 48H på Bornholm, så vi fik talt noget om at løbe med ultrastil. Bagefter mente hun at det havde hjulpet lidt.

Nr. 51 Tove Sand Brodersen var en fornøjelse at se trille afsted. Hun havde en rigtig god økonomisk løbestil med små skridt, der knapt blev løftet fra jorden. Hun var også koncentreret om at være i fremdrift hele tiden. Det gav hende også førstepladsen og en plads på ultralandsholdet. Hende og Jeppe Farsøht er Horsens store stjerner.

Nr. 52 Susanne Hansen fra Næstved fik jeg også talt lidt med. Mon ikke det var noget om Næstved vi talte om?

På billedet ses også nr.3 Peter Vestergaard. Vi fik en lang snak om Jan Andersen og hans løbe-gå strategi. Peter havde trænet med Jan længe og kopierede startegien så godt som muligt. Desværre gik det ikke denne gang, men det skal nok komme.
Ja vi fik da også snakket om dysten jeg og Jan havde på samme rute i 2006. Det vækkede gode gamle minder.

Endelig en lille liste over sololøbere jeg derudover fandt på Facebook:

• Nr. 16 Jakob Risbjerg
• Nr. 7 Morten Pihlsbech
• Nr. 2 Kristian Flindt Dyrkjøb
• Nr. 10 Michael S.K. Mortensen
• Nr. 24 Rune Thieme
• Nr. 1 Leo Hansen
• Nr. 18 RaSor - mig selv

Jeg må forresten heller ikke glemme a.t fortælle at vores nykårne danmarksrekordholder på 100k - Kenneth Munk - var tilstede som stafet løber. Han slog et minut af Jesper Olsen rekord. Den nye er på 6:57.

Flere fotos på Flicr, Rikkes fotos og Kaspers.

Kur mod maveproblemer og tomme vitamin og mineral depoter

Tag en pilleæske med 7 rum og skriv:
kl. 15, 18, 21, 24, 03, 06 og 09
Fyld i rummene:
15: 2 Salt, 1 Protein, 2 Tranebær, 1 Vitamin, 1 Fiskeolie, 1 Antioxidant
18: 1 Kaleorid, 1 Magnesia, 1 Stærk B6, 1 Parahurt
21: 2 Salt, 1 Protein, 2 Tranebær, 1 Vitamin, 1 Fiskeolie, 1 Antioxidant
24: 2 Salt, 1 Protein, 2 Tranebær, 1 Vitamin, 1 Fiskeolie
03: 1 Kaleorid, 1 Magnesia, 1 Stærk B6, 1 Parahurt
06: 2 Salt, 1 Protein, 2 Tranebær, 1 Vitamin, 1 Fiskeolie, 1 Antioxidant
09: 2 Salt, 1 Protein, 2 Tranebær, 1 Vitamin, 1 Fiskeolie

Fra Kvickly er købt:
- Energi Komplet. Æske til kr.100,- indeholdende: Vitamin, Fiskeolie og Antioxidant
- Tranebær kapsler (eller fra camette.dk)
Fra apotek er købt:
- Kaleorid, Magnesia, Stærk B6 og Parahurt
Husker ikke hvor Salt og Protein piller er købt. Kvickly?

Husk at skylle pillerne ned med masser af vand.

Lyt efter din mave. Drikker du kun vand kunne det tyde på at du har fået nok eller endda for mange piller.
Jeg springer som regel over de sidste 1 - 2 rum. Jeg har kun brugt denne opsprift et par gange, så måske bør den justeres til at tage pillerne med større mellemrum.

Og igen: Lyt til din mave. Har du ikke lyst til grønsager, så skip antioxidanten.
Har du ikke lyst til peanuts, så skip salt. Har ikke lyst til æg, så skip protein. Har du ikke lyst til rosiner, så skip tranebær.
De sidste par linier er en guide til hvordan du justerer efter du har løbet. Læg mærke til hvad du har lyst til eller ikke lyst til på hvilke tidspunkter, så du kan justere til næste gang.

Pillerne vil selvfølgelig bruge en masse fordøjelse, så man vil ikke også proppe sig med fast føde samtidigt. Derved undgår man en stoppet skvulpende mave - forstil jeg en hinde a chokolade, der indvendigt har stoppet fordøjelse af alt andet - nej tak.

Advarsel: Kuren er på eget ansvar. Ingen læge vil forestille sig at man kan have godt af så mange piller på så kort tid og jeg kan bestemt heller ikke garantere det.
Men de ville heller ikke anbefale nogen at løbe 24 timers løb, vel?

Resultater

http://results.events4u.dk/forside/PUMA24RUN_2010

http://results.events4u.dk/results/2010/d_event_1297_solo_herre-24%20hrs.php

Solo Herre-24 hrs

Solo Dame-24 hrs

http://results.events4u.dk/results/2010/d_event_1299_solo_herre-24%20hrs.php

Tak til Kasper Busk & Co. for endnu et skønt arrangement.