An endurance experiment
Skövde d. 27-29/8-2010
Siden Holte 24H i juni 2010 http://rasor0.bravejournal.com/entry/60679, havde jeg forsøgt at komme i form igen. Jeg var gået fra en hvilepuls på mellem 60 og 70 og kommet ned på 43bpm i ugen op til dette løb.
Min træningsmængde var øget fra 10-20k til 100k ugentligt inklusiv en lang tur på 40k. Det havde åbenbart virket, som jeg forventede - dog var fremgangen ikke gået så stærkt, som jeg havde forventet.
Og stadig mangler der nogle slag ned til de 37bpm, som var normalen i 2004 og 2005.
Med de 43bpm så det lovende ud, så jeg var ikke bleg for at lægge en urealistisk plan A:
00-07 time: 11 km/t
08-15 time: 10 km/t
16-23 time: 09 km/t
ialt 240k på døgn 1
24-31 time: 08 km/t
32-39 time: 07 km/t
40-47 time: 06 km/t
ialt 168k på døgn 2
Totalt 408k
Ja mon ikke at det var urealistiskt?
Plan B var så en km/t ned for hver time:
00-07 time: 10 km/t
08-15 time: 09 km/t
16-23 time: 08 km/t
ialt 216k på døgn 1
24-31 time: 07 km/t
32-39 time: 06 km/t
40-47 time: 05 km/t
ialt 144k på døgn 2
Totalt 360k
Mon ikke også plan B var overdrevet?
Det skulle vise sig at plan B var fin. Døgn 2 blev holdt ok, men sidste halvdel at døgn 1 kostede dyrt.
Min Plan C var PR på 24H (205k). Plan D var 175k på 24H og Plan E var PR på 48H (253k).
Mit resultat blev 295k. Det fik løftet min 48H PR til et acceptabelt niveau.
Niklas Karlsson, der vandt i Holte, gav overnatning til fredag. Han bor lige op ad en kæmpe skov. Hvis han løber 30k tværs igennem kommer han over til K-G, der bor på den anden side. De har snakket om at mødes på midten en dag.
Sådan en overnatning er nu rigtig god networking med andre ultraløbere. Niklas har 2 energibomber af et på knegter. Der er sørme liv i huset 
.
Toget retur til Skövde koster lidt over SEK 300 pr. vej fra KBH, så det er til at overkomme.
Løbet var smart lavet med start for både 24H og 48H på samme tid. Dermed kunne man satse alt på 24H - det gjorde Torill - og hvis det ikke gik, så kunne man prøve at nå en god 48H - det blev så mit held.
Man skulle bare betale for 48H for også at få sig et resultat i 24H.
Løbet foregik på et stadion på 400m tracket. Der var en stor 50' skærm, der viste de 10 seneste, der havde passeret tidstagningsmåtten. Det var kanon info til os løbere - helt suverænt.
Der var et toilet tæt på, der max kostede 40 tabte meter. Der var varmt vand i hanen, så man kunne få tøet hænderne op, når det var koldest.
Endelig var der pit i omklædningsrum med varme radiatorer, som flittigt blev brugt til at tørre tøj på. Det kostede heller ikke mere end 40 tabte meter.
Løbets depot med mad og drikke fungerede upåklageligt og var veludstyret. Jeg kunne dog sagne noget protein i form af æg eller minifrikadeller. Vi fik dog kød til aftensmad, men det ville have været rart at kunne tage det løbende.
Men det korte af det lange er at man behøver ikke selv at have noget med.
Vejrudsigten sagde 9 - 15 grader og masser af regn på sidste døgn. Det blev til flere gange, hvor det væltede ned i en times tid. Man skulle så sørge for ikke at blive for kold og våd og at have noget tørt tøj at skifte med.
Temperaturene passede fint til at løbe med lange vintertights under hele løbet. Det fungerede fremragende. Jeg behøvede hverken at skifte sko eller bukser.
Så det var bare t-shirts, korte og lange, windbreaker og regnjakke, der af og til blev skiftet.
Starten gik kl.12. Torill satte tempoet til 10½km/t. Hun skulle enten nå svensk rekord (205k), 24H PR (206k) eller 48H PR (300k). Jeg forstod dog ikke hvorfor hun var helt oppe i et tempo, der passede fint til 230k på 24H. Men skidt - i min egen plan A lød tempoet på 11km/t, så det generede ikke mig. René og Fredrik fulgte med, jeg hang lidt bagefter. Det var åbenbart lidt for hurtigt til at jeg følte at jeg ville kunne fortsætte efter planen.
Der var 3 af 24H løberne, der efterhånden lagde et endnu højere tempo.
Jeg passere marathon i 4:11. Efter 8 timer var min snitfart faldet til 10km/t og den var lovlig hurtigt faldende. Jeg fik en dunk mirakeldrik af Niklas, som bragte mig tilbage op i fart. Det var vist et mix af kaffe, kakao og mælk.
Den anden marathon blev passeret kl.20:52.
Straks efter begyndte det at vælte ned med regn. Jeg fik regnjakke på og fortsatte uden problemer til 90k.
Jeg var nu i pit af flere gange:
- Tape vabler
- Alt tøj var gennemblødt - skifte alt på overkroppen.
- Mere vaseline til fødder og skridt. Regnen havde fjernet det oprindelige lag.
Så skulle der powerloades energi. Det tog en krig at nå de sidste 10k op til 100k, som blev passeret kl.23:06. Men så var regnen også stoppet.
Ved midnat var jeg nået 107k. Torill var hele 10k foran.
Jeg koncentrerede mig bare om mit eget løb - prøvede at se hvor godt jeg kunne hænge på plan C - ja gik efter 200k på 24H nu. Det gik nu fint OK med en vis negativ afvigelse, som jeg bare måtte acceptere. Jeg skulle for alt i verden ikke presse mig, så der ville blive lukket op for syren.
Kl.00:30 havde jeg holdt ca. samme afstand til Torill. Hun var fantasktisk frisk og gav komplimenter til højre og venstre. Men der var længe igen, så ud over at selv at få komplimenter retur, så kunne hun også godt brug en hare. Det prøvede jeg så at være.
Arg - fejltagelse. Nu lyttede jeg ikke efter min egen krop og en ½ time efter måtte jeg betale med syre og komme ned og gå.
Jeg prøvede at powerloade med bananer og andet. Det hjalp ikke.
Jeg tog et powernap i 30 min kl 01:30. Det hjalp ikke.
Mismodigt gik jeg i langtidspit kl.04. Jeg havde nået ca. 125k. Jeg husker ikke hvad jeg havde af planer der. Måske var alt droppet. Kl.06 gik Fredrik, Magdalena og Kjell-
Ove ud for at få morgenmad, men jeg blev liggende til kl. 07:30. Endnu en fejl. Jeg burde bare have taget korte powernaps. Et hvil på 3½ time er spild af tid.
Nå men jeg forsatte med at gå. Af og til kunne jeg løbe en smule men ikke ret længe af gangen. Der startede et 1 times løb kl.10, så dem kunne jeg heppe af med klapsalve.
Jeg mindes også at hve løbet lidt med Torill, men selv der, hvor hun var meget træt, kunne jeg heller ikke følge med hende.
Kl.12 startede et 6 timers løb. Jeg havde bare nået 156k. Der kom mange på banen og jeg passede min gang. Jeg mener jeg var inde at powernappe 30 min. ca. 14. Det blev faktisk til nogle successfulde powernaps.
Opskriften er:
- Tag et krus kaffe og fyld til randen med mælk. Drik dette gående i løbet af en omgang.
- Gå i pit - tag bare yderste jakke af - ikke andet - læg dig ned, dæk til med tæppe/sovepose
- Start æggeuret, der i forvejen er sat til 20 min. Slap af - du kan sikkert ikke sove rigtigt alligevel.
- Op og tis, når uret ringer og ud igen. Det koster ca. 30 min. ialt.
- Kaffen har nu fået tid og ro til at virke, så man er frisk og kan klare 5 timer igen inden trætheden begynder at trænge på igen.
Min deltagelse fortsatte i gang. Af og til forsøgte jeg at løbe, men det virkede ikke mange meter.
Når jeg nu var nede i gang fik jeg tiden til at gå med at skrive SMS'er og med at tale med de andre, der var også var i gang.
Boel De Geer havde vundet GAX 246km i klassen uden support - bare 3 uger for inden. Hvor mega sejt. Desværre var hun stadig mærket af dette.
Det gav så Liselott Guest muligheden for at vinde i Skövde. Begge kvinder var dog mærket af at de havde for lidt tøj med.
Og Liselott havde aldrig troet at hun havde en chance, så det var sundt for hende at prøve at vinde. Så kan de to sikkert kæmpe på lige fod en anden god gang.
Begge var vældig hyggelige at tale med.
Der var et hav af andre jeg fik talt. Jeg kan desværre ikke sætte navne på hvem jeg talte med hvad om. Det fortabte sig i mængden af detaljer.
Kl.18 startede et 12 timers løb. 2 minutter inden start begyndte det at styrte ned. Jeg havde ondt af dem. Tænk at starte et løb i en ordentlig skylle. Vi andre var trods alt vandt til det og beredte på regn. Der havde været flere slyller før det.
Jeg begyndte at lægge mærke til min pladsering. Rene var forrest (hvis vi ikke regner Torill med) og Fredrik var også foran, mener jeg.
Af 48H løberne var jeg var ikke den stærkeste.
Torill kunne have vundet bare ved at gå det sidste døgn.
Rene var i lidt bedre form og i hvert fald meget rutineret med 2 ok resultater på 6 dage.
Fredrik Elinder var også stærkere.
Mikael Forsstrøm var nok ca. lige så stærk.
Torill var tilfreds med Svensk rekord på 24h. Hun nåede 209k på 24H. Hun var gavmild og overlod resten til de tilbageværende.
Fredrik og Mikael sov helt enkelt alt for meget. Fredrik gik i pit tidligt om aftenen og sov måske 7 timer. Hvorfor? Det har jeg endnu ikke forstået.
Mikael havde planlagt at sove, når det regnede.
Og så var der kun Rene og jeg tilbage.
Kl.21:32 Nåede jeg 200k - tja mere end 10h efter Torill. Det er dyrt at komme ned i gang og gå ind at sove.
Jeg troede ikke på at jeg kunne slå Rene - han havde simpelt hen vist sig for stærk.
Fredrik var 2k efter mig, da han gik i langtidspit et par timer for inden. Han skulle dog ikke fraskrives endnu.
Kl.22 tog jeg et powernap på 30min.
Rene var foran med 5k med 9h tilbage. Hans pitstop var lange: 2h og de blev taget for hver 4. time - men han kunne løbe.
Jeg kunne kun gå men mine pitstop var 30min hver 5h, så det var lige før jeg kunne følge med ham - men ikke helt.
Så der skulle et ordentligt angreb til. Jeg troede ikke han turde at gå i pit igen, så jeg havde tænkt mig at gå i pit kl.03 for at han kunne få sig et bekvemt forspring, så han turde gå i pit. Men 10 min i 3 gik han frivilligt i pit.
Lars Pettersson, debutant på 12h, var nede at gå. Han fik hele historien om hvad der var af muligheder for at komme foran Rene og beholde et forspring. Jeg havde ikke troet på det selv, før Rene pludseligt var gået i pit og gav mig en chance.
Mine ben havde kun villet løbe max en omgang, men åbenbart blev de klar til action og de spurtede af sted med 10km/t de 1½H, som Rene nu havde minimeret sit stop til.
Jeg forstår ikke hvordan det fungerer. Det må være noget med at kroppen pludselig bliver klar til at gå i krig.
Jeg oplevede sådan en kamp i 2006 i Holte mod Jan Andersen, men dengang vandt han.
...Så var jeg 5k foran.
Rene fik så lige en kanon oveni, hvor jeg lappede ham 3 omgange i løbet af 30 min. På en enkelt omgang kom jeg helt op på 4:38 min/km.
Endelig skulle jeg vise at jeg kunne holde benene igang efter kanonen og det gik også fint.
Så gik han i pit igen...
I tænker måske at jeg løb langsomt, men ved at tænke efter, så det at løbe med en hastighed på døgn 2 svarer til at løbe med 4km/t extra med friske ben. Så når jeg løb med 10km/t svarede det til at løbe i marathon hastighed 14km/t med friske ben. Det skydes til dels at man er ovre i fedtforbrændingszonen, hvor man skal bruge mange extra kræfter for at yde bare en lille smule.
Da Rene var borte gik gassen af ballonnen og jeg kunne ikke rigtig løbe mere. Jeg gik i pit og forsøgte på et powernap. Det virkede forkert. Jeg var jo en jagtet herre nu, så jeg var bare inde i 10min. Ude igen fungede benene stadig ikke rigtig. En omgang senere kom Rene på banen og straks ville benene igen. Dybt underligt.
I løbet af formiddagen skulle jeg se om jeg kunne nå 300k. Jeg havde regnet ud at med 4½ time igen ville jeg kunne nå det med en hastighed på 7:45 min/km. Det ville godt kunne lade sig gøre uden at det kostede max indsats.
Men kæden hoppede af et par timer, hvor jeg kun kunne gå/vralte og så røg den mulighed. Ny estimering med gang blev 285km.
Med 1:40 tilbage gik benene i orden igen og jeg kunne løbe 10km/t, dvs max belastning. Det var længe at skulle gøre det. Jeg kunne ikke finde på nogen elegant måde at motivere mig til at få tiden til at gå. Det eneste, der dukke op var at regne ud antallet af tilbageværende omgange - ca. 35. og så tælle langsomt ned.
De andre startede også med at løbe, men ingen holdt ud resten af tiden ud over mig selv, så det blev jeg da lidt stolt over. Det var også de hårdeste km i hele løbet.
Der var ingenting at vinde andet en at komme så tæt på de 300k som muligt. Det endte med 295k.
Nu efter at have præsteret ok for en gang skyld, så er jeg stolt over at have klaret knapt 140k på døgn 2. Nu ved jeg at det ikke er helt let. Det passer også fint med min plan B.
Og så fik jeg ros af Kjell-Ove Skoglund for den måde Rene blev slået på.
Han sagde at der findes den, der kommer længst og så findes der den, der vinder. Forstået således at det er sejere at kæmpe sig til en sejr end bare at være talentfuld og hurtigst.
Jeg havde nu ondt af Rene. Jeg tror ikke at han kan ikke lide at tabe - og han kunne sikkert godt have vundet det tabte ind, hvis ikke han havde pittet for meget efter han var kommet bagud.
Nå men, det var ikke mig der valgte modstander - det var bare tilfældigvis ham og han gav muligheden for et angreb.
Hvis ellers man kan takle det psykologiske med at løbe rundt på et stadion, så kan jeg varmt anbefale dette løb. Som nævnt tidligere, så er det stort set optimalt for sololøbere. Det eneste man skal tænke på at have med er at have tilstrækkeligt med skiftetøj med. Ja og så liggeunderlag og sovepose.
Derudover er der det fede at kikser du i 24H, så har du også en chance i 48H.
En kæmpe tak til Reima, Torill og alle deres hjælpere. Det gjorde i sørme godt.
Til løb havde jeg:
- Tre løbejakker, hvoraf den ene var for regn, den anden en windbreaker og sidste bare toppen af en træningsdragt.
- Tre langærmede T-shirts, hvoraf en var en fleecetrøje.
- To kortærmede T-shirts
- Et par lange vintertights
Alt ovenstående blev brugt.
Af ubrugt havde jeg:
- bukserne af en træningsdragt
- langbenet fleecebukser
Af sko havde jeg et par svenske terrænsko med pigge af mærket Icebug. Piggene var faste, dem skulle jeg ikke bruge, men årsagen til at vælde dem var at de har en forholdsvis hård bund, som gør at man ikke så let får sovende fødder. De ønsker man for alt i verden at undgå. Mit værste angreb af sovende fødder havde jeg under "Tour de Sjælland med babyjogger" i 2006. Tempoet faldt til 10km på 3 timer!
Nå men jeg undgik sovende fødder i Skövde.
Der var tre vabler på tre tæer. To af dem havde fået tape og de generede næsten ikke.
Dagen efter var jeg ude at løbe en enkelt km. Benene havde det fint - ingen syre. Men lungerne var helt fortabte. Det føltes som om de voksede til det dobbelte og var ved at sprænges. Det tager en uges tid at komme tilbage til normalen, så man igen kan give den gas.
Foto's:
- Rasor's: http://www.flickr.com/photos/25140407@N04/sets/72157624750481687/
- Liselott's: http://cid-235aa986cc255ee3.photos.live.com/browse.aspx/Skövde%20ultrafestival%202010
Resultater: http://www4.idrottonline.se/templates/Page.aspx?id=508094
48-timmars Plats Klass Namn Klubb Födelseår Distans 1 M40 Raarup Sören Dulk.dk/rimo.dk 1966 295 895 2 M45 Vang Hansen Rene Team High end sport 1962 270 604 3 M45 Forsström Mikael Team Fakta 1961 244 606 4 M40 Elinder Fredrik Hässelby SK 1966 237 490 5 K35 Guest Liselott Team Fakta 1971 234 742 6 K50 De Geer Boel Hultfreds LK 1958 218 690 7 K40 Fonn Hartikainen Torill Team Ultrasweden 1967 212 995 8 M50 Manning Stefan Team Ultrasweden 1956 211 865 9 M60 Kopplimäe Sigvard Team Ultrasweden 1950 204 195 10 M55 Almqvist Lars IFK Helsingborg 1951 202 229 11 M50 Sulonen Kari SLK Oxelesund 1957 180 195 12 M65 Skoglund Kjell-Ove Strands IF 1941 175 031 13 M35 Andersen Zingo IK Jogg 1974 144 995 14 M45 Karlsson Peter SOK Knallen 1965 70 595 15 Mmot Broo Johan Halmstad 1978 53 795 24-timmars Riksmästerkap 2010 Plats Klass Namn Klubb Född Distans 1 K40 Fonn Hartikainen Torill Team Ultrasweden 1967 209 116 2 K35 Hällstorp Åsa Vi som Springer 1973 202 346 3 M45 Lindvall Stefan Solvikingarna 1965 186 595 4 Kmot Paltén Kristina Ingen Klubb 1971 184 647 5 Ksen Jansson Maria P4IF 1985 178 246 6 M50 Johansson Bo Västerås Löparklubb 1960 170 607 7 M40 Elinder Fredrik Hässelby SK 1966 166 341 8 M45 Forsström Mikael Team Fakta 1961 162 209 9 M40 Backman David Västerås Löparklubb 1970 160 207 10 K35 Barrhammar Anna-Karin Sunne LK 1972 159 395 11 M40 Raarup Sören Dulk.dk/rimo.dk 1966 156 331 12 M45 Vang Hansen Rene Team High end sport 1962 153 395 13 M45 Karwan Tahir IF Spartacus 1961 151 339 14 K35 Guest Liselott Team Fakta 1971 146 609 15 M55 Adolfsson Conny Vi som Springer 1954 146 274 16 M35 Fridh Tomas Stocksäters IF 1973 144 792 17 M35 Andersen Zingo IK Jogg 1974 144 645 18 K40 Elinder Magdalena Hässelby SK 1966 143 107 19 M65 Hågestad Kjell IFK Borgholm 1944 141 803 20 M45 Larsson Björn Fellingsbro AIK 1965 139 004 21 K50 De Geer Boel Hultfreds LK 1958 133 365 22 M45 Franzen Mats Fellingsbro AIK 1965 132 227 23 M60 Hans-Inge Lindeskov LK Nyköpings Runners 1949 130 555 24 M35 Allansson Magnus Fellingsbro AIK 1973 127 405 25 Kmot Lembke Ulla Team Fakta 1959 126 820 26 M65 Skoglund Kjell-Ove Strands IF 1941 124 288 27 M60 Kopplimäe Sigvard Team Ultrasweden 1950 123 844 28 M55 Almqvist Lars IFK Helsingborg 1951 123 507 29 M40 Höglund Ove Team Blekinge 1966 120 195 30 M35 Ericsson Rolf Fellingsbro AIK 1974 116 203 31 Mmot Lembke Peter Team Fakta 1971 115 618 32 M50 Sulonen Kari SLK Oxelesund 1957 111 026 33 M50 Manning Stefan Team Ultrasweden 1956 110 314 34 M35 Karlsson Niklas IK Jogg.se 1972 108 195 35 M80 Adolfsson Per Vi som Springer 1929 105 734 36 M70 Nyström K-G Vi som Springer 1938 85 045 37 Kmot Johansson Annica Team Fakta 1973 82 324 38 M35 Xanthakos Konstantinos Greece 1974 82 195 38 M35 Xanthakos Georgios Greece 1974 82 195 40 Msen Nordahl Ola Ulrikebergs I.K 1980 76 195 41 M45 Karlsson Peter SOK Knallen 1965 70 595 42 K50 Sulonen Britt SLK Oxelesund 1958 70 195 43 K40 Byström Aurore Team Blekinge 1966 65 795 44 M40 Skogman Torkel IF Linnea 1970 60 195 45 Mmot Broo Johan Halmstad 1978 53 795 46 Msen Josefsson Marcus Vallentuna FK 1976 40 195 47 K45 Johansson Lena M Team Ultrasweden 1961 32 621
Bravenet Blog 
Blog Community
Get a Free Blog
Manage your Blog
bravenet.com